1. Tu n'es pas en cétose
Si tu ne perds pas de poids, tu n’es peut-être pas en cétose. Pour parvenir à bruler des graisses, tu dois basculer en cétose, ton corps utilise probablement encore les glucides comme source d’énergie.
→ À faire : Mesure tes cétoses avec un lecteur pour être sûr !
2. Tu dépasses tes glucides quotidiens
En général, il n'est pas recommandé de dépasser 20 g de glucides par jour, cette quantité peut varier en fonction du mode de vie, du niveau d'activité et du métabolisme de chaque personne.
→ À faire : Comptes tes macros avec une appli pour quelque temps pour être sûr
3. Tu manges quelque chose de très riche en glucides sans le savoir
Il y a beaucoup de désinformation au sujet des glucides et peut-être que tu manges sans le savoir des aliments trop riche en glucides ou avec un IG trop élevé.
→ À faire : vérifie les glucides de tes aliments bruts sur la base de données Ciqual et apprends à lire les étiquettes !
4. Tu manges trop de fois par jour
Manger trop de fois par jour implique plus de pics de glucose. Idéalement, essaye d’espacer les repas, évite le grignotage et si tu dois prendre une collation parce que tu as faim : opte pour du salé et des lipides.
→ À faire : espacer les repas ou introduire le jeune intermittent une ou deux fois par semaine (matin ou soir).
5. Tu manges trop aliments transformés (céto ou pas)
En fait, il y a tellement d’additifs que même si certains produits sont compatibles avec l’alimentation cétogène, ils peuvent bloquer ton entrée en cétose ou ta perte de poids. En manger de temps en temps, c'est jouable mais n'oubliez pas que le but n'est pas uniquement la perdre du poids, mais d'améliorer ta santé.
→ À faire : Essaye de manger des aliments aussi bruts et naturels que possible.
6. Tu consommes trop d’alcool
Je ne suis pas contre l'alcool, boire un verre de vin rouge ou blanc sec est plutôt cool. Mais n’oublies pas que ton corps doit d’abord évacuer l’alcool avant de s’attaquer à ta graisse (et puis l’alcool est assez calorique) donc si tu en bois de temps en temps c’est ok mais si c’est tous les jours tu risques d’être bloqué dans ta perte de poids.
→ À faire : limiter l’alcool en semaine et garde un ou deux petits verres pendant week-end ! (la règle des 80/20)
7. Tu consommes trop de protéines
Ton organisme est capable de produire du glucose à partir des protéines. C'est ce qu'on appelle la "néoglucogenèse" , c'est un processus biochimique qui se produit dans le foie et les reins, où des molécules non glucidiques telles que les acides aminés, les glycérols et les acides gras sont converties en glucose.
→ À faire : Consomme les bonnes quantités de protéines pour tes propres besoins (exit les régimes hyper-protéinés)
8. Tu es (très) stressé
Le cortisol, qui est l'hormone du stress, est le pire ennemi de la cétose.Il va d’abord falloir gérer mieux ton stress pour entrer en cétose. Personnellement, c’est souvent ça qui me fait sortir de cétose !
→ À faire : une bonne dose de magnésium (bisglycinate), introduction des plantes adaptogènes, techniques de respiration, du sport (idéalement en plein air …)
9. Tu prends un médicament que tu fais sortir de cétose
Si tu as une maladie ou un traitement médical, il est possible que tu n’arrives pas à rentrer en cétose .
→ À faire : Je te recommande de consulter ton médecin pour en discuter avec lui.
10. Tu as peut-être un problème de santé
Si tu es sur de tout bien faire comme il faut : tu comptes tes macros, tu es à moins de 20 g de glucides par jour depuis au moins 1 mois, que tu te testes et que rien de fonctionner, tu as peut-être un problème de santé, un intestin fragile, une allergie ou une intolérence... Saches qu’il y a beaucoup de conditions et de facteurs qui peuvent rentrer en ligne de compte.
→ À faire : N’hésite pas à consulter un pro.